维持健全体沉
各春秋段人群都应对峙天天活动 ，维持能量平衡、维持健全体沉。体沉过高或过低城市影响健全。
维持健全腰围
器沉节造腰围 ，预防腹型肥胖 ，建议男性腰围不超过85厘米 ，女性不超过80厘米。
定期丈量体质指数（BMI）
|
BMI指数 |
18岁
及以上成年人 |
＜18.5 |
体沉过低 |
|
18.5≤BMI＜24 |
体沉正常 |
|
24≤BMI＜28 |
超沉 |
|
BMI≥28 |
肥胖 |
食品多样法规饮食
能量摄入适量 ，建议均匀每天 ，摄入12种以上食品 ，每周25种以上 ，激励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的炊事。对峙法规饮食 ，切忌暴饮暴食。
对峙中等强度身段活动
推荐每周至少进行5天中等强度身段活动 ，累计150分钟以上；对峙日常身段活动 ，均匀每上帝解缆体活动6000步；削减久坐功夫 ，每幼时起来动一动。
正确设置减沉指标
超沉肥胖者造订的减沉指标不宜过高过快 ，削减脂肪类能量摄入 ，增长活动功夫和强度 ，做好纪录 ，以利于持久对峙。
老年人量力而行合适活动
建议每周对峙至少进行3次平衡能力磨炼和预防跌倒能力的活动 ，适量进行增长肌肉训练 ，预防少肌症。
关注体沉从儿童青少年起头
儿童肥胖医治重要为饮食节造、行为建改和活动领导 ，饮食节造主张在于降低能量摄入 ，不宜过度节食。儿童应削减静坐功夫 ，增长体力活动和活动磨炼功夫。
将身段活动融入到日常生涯中
高低班路上多步杏注多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯 ，时常做做伸展活动 ，削减久坐；居家功夫多做家务、多缓步 ，削减看电视、手机和其它屏幕功夫。活动要多样化 ，把生涯、娱乐、工作与活动磨炼相结合。
